Lär dig tänka positivt – må bättre!

Se det som att du kör igenom ditt liv i en bil. Längs resans gång råkar du ut för olyckor, fartdårar, dåligt väglag, farthinder, vilda djur, krockar och motorhaveri. Ibland tvingas du stanna upp, ibland behöver du reparera, ibland får du köra lugnt och ibland måste du gasa på, du svär åt andra trafikanter då och då får du väja och ganska ofta måste du tanka nytt bränsle. Det finns dock några viktiga saker att tänka på :

1.Fokusera på vad du ser i framrutan, stirra dig inte blind i backspegeln

2.Du väljer inte dina medtrafikanter men se till att ha bra passagerare.

3.Om du inte har en inbyggd GPS är det bra om någon av dina medpassagerare är en bra kartläsare.

4.Välj bra vägar

5.Njut av allt vackert du passerar. Sakta gärna ner och njut av färden

6.Ta en paus då och då för att vila upp dig. Då blir du en bättre förare.

7.Tanka rätt bränsle och glöm för guds skull inte servicen

8.Ha ett mål med din resa

9.Kör försiktigt och se upp för dårarna

10.Använd torkarbladen och spola bort allt smuts som fastnar på vindrutan.

Alla vet ju att den fysiska och psykiska hälsan hör ihop.

Om du mår dåligt psykiskt kan det resultera i fysiska problem såsom huvudvärk (spänning) , trötthet (det är energikrävande att må dåligt och ofta sover man sämre) , magont(oro) , dålig kosthållning(dålig aptit, utebliven hunger eller tröstätande) , bröstsmärtor (ångest) m.m

Åt andra hållet kan även fysiska krämpor orsaka att du mår dåligt psykiskt. Värk (utmattning), sjukdomar(oro), mediciner(biverkningar), fysiska begränsningar(stress) osv

Det är också bevisat att Vitaminer och mineraler är otroligt viktiga för livets processer i vår kropp. Mineralerna är bärare av energi och tändstiften i livets kemi, medan vitaminerna påskyndar cellprocesser och reaktioner i kroppen

Detta är fakta hämtat från internet och här ser du vilka olika brister som kan påverka ditt psykiska mående, dvs ej fysiska besvär:

Essentiella fettsyror:
Nedsatt hormonproduktion, svagheter i centrala nervsystemet, för låg produktion av stresshormoner.

Långsamma kolhydrater:
Extrem trötthet på morgon och eftermiddag. Det ger ett sug efter snabba kolhydrater vilket skapar bland annat irritabilitet, depression och nervösa besvär.

Protein:
sömnig och extrem trötthet, oregelbunden sömn, problem med humöret och minnesfunktion.

B-vitamin

Depression, psykisk ohälsa

D-vitamin

Trötthet, depressioner, autism

C-vitamin

Boostar hjärnans kapacitet att tillverka och balansera dina signalsubstanser

De vanligaste mineralbristerna:

Järn:
trötthet, energibrist, nedsatt mental funktion, nervositet, sömnlöshet, myrkrypningar i benen.

Kalcium:
Svårighet att somna in, nervositet.

Magnesium:
dålig aptit, irritation, stress- och ljudkänslig, allmän svaghet, kroniskt trötthetssymtom, PMS, vaknar tidigt på morgonen, nervproblem, förvirring, personlighetsförändringar.

Krom:
Nervösa besvär och förvirring,

Tänk på att brist av dessa ämnen även orsakar många fysiska problem såsom torr hy, utslag, magbesvär, håravfall, viktproblem osv och de fysiska besvären kan också leda till att man mår sämre psykiskt.

Du är vad du äter!

Att motionera/träna ger också ökad energi, bättre sömn, ökat minne, ökad koncentrationsförmåga, mindre stress, mindre ångest, bättre självkänsla och motverkar psykisk ohälsa genom att hjärnan utsöndrar signalsubstanser/må-bra-hormoner. Dessutom minskar du risken för övervikt, hjärt och kärlsjukdomar, dålig kondition och muskelsvaghet vilka i sin tur kan ge dig problem i framtiden som du får lida av både fysiskt och psykiskt.

Själv är jag en sådan person som äter för dåligt och rör mig för lite vilket ger mig både ångest och övervikt. Jag behöver träna upp min självdisciplin och bli bättre på att prioritera min tid men jag jobbar på det 😉

Det kan hända att det aldrig är en persons fel att två bråkar.

Alla människor har olika sätt att hantera konflikter. Vissa söker konflikter och andra är rädda.

Ofta handlar konflikter om missförstånd, orättvisor, osäkerhet, kontrollbehov, maktbegär, svartsjuka, olika åsikter eller att den ena eller båda personerna mår dåligt och ej kan hantera sina känslor utan helt enkelt tar ut sin frustration på någon annan som i sin tur försvarar sig.

Är det farligt att bråka? Det finns olika grader av bråk, ibland kan det behövas en liten urladdning för att man sedan ska kunna resonera sig fram till en lösning. Att bråka är dock inte nyttigt för en relation och ingen mår bra av att bråka. Det mesta går att diskutera utan att det blir för hetsigt och många konflikter går att avstyra om man stannar upp och andas, går ifrån och tänker eller helt enkelt har självdisciplin och tålamod.

Alla tycker inte som du, alla gör inte på samma sätt som du skulle gjort, folk gör fel ibland precis som du. Men att bråka kan ofta förvärra problemen istället för att lösa dem. Det bästa är att försöka prata med varandra eller helt enkelt vara tyst.

Man måste välja sina konflikter. Vissa konflikter är helt enkelt inte värda att ta. Bråka om småsaker skapar bara onödig negativ energi och skadar relationen. Om du kan bita ihop – gör det. Du kan lära dig att framföra dina åsikter på ett lågaffektivt sätt och du kan även lära dig att bemöta ilska med just lågaffektivt bemötande.

Jag är nog egentligen en aning konflikträdd men det är egentligen inte själva konflikten som skrämmer mig utan känslan som ofta uppstår efteråt. Jag gillar inte när någon bråkar med mig helt enkelt och jag tycker inte om att gapa och skrika när jag är arg.

Hellre fly än illa fäkta. Hellre bita ihop än att säga något dumt. Hellre tänka igenom det man vill ha sagt än att kasta ur sig något dumt. Hellre utgå från hur jag upplever en sak än att ha åsikter om hur en annan person hanterar det eller bör hantera det.

Att bråka med någon man älskar gör ont och är ofta väldigt onödigt. Att bråka med någon som ändå inte betyder något för dig är ju helt bortkastat. Ofta biter det bäst på motparten att kortfattat, bestämt och tydligt framföra sin åsikt och sedan vända andra kinden till. Ibland kan man lyssna på den andra personen utan att hugga emot och sedan konstatera att man tänker väldigt olika. Ofta måste man också konstatera att detta inte leder någonstans och avbryta där. Ofta går det att diskutera saken lugnt senare när adrenalinet lagt sig.

Det finns gränser man aldrig någonsin får passera och tack och lov har de flesta dessa spärrar. Resulterar en konflikt i att den ena eller båda blir hotfulla eller våldsamma så måste man söka hjälp. Dels ska man anmäla om man blir utsatt men det finns även hjälp att få om man har svårt att hantera sin ilska. Du kan lära dig var gränserna går, hur du ska hantera dina känslor, konflikthantering och samtalsstöd mellan fler parter som behöver hjälp att lösa en konflikt eller komma överens.

Jag och min man har levt tillsammans i snart 8 år och ALDRIG bråkat. Självklart har vi varit oense om saker, haft olika åsikter eller irriterat oss på varandra men vi har aldrig haft en konflikt där vi blivit riktigt osams och höjt rösterna. Vi pratar med varandra, accepterar våra olikheter, struntar i småsaker, tjurar ibland men mestadels ger vi varandra positiv energi och massa kärlek. Helt underbart!

Du lever bara en gång, åtminstone bara i detta livet. Du vet aldrig hur länge du kommer leva men en sak är säker och det är att livet går väldigt fort. Förvisso går tiden ännu fortare när man har roligt men ingen vill hellre ha ett segt och tråkigt liv. Din uppgift är att göra ditt liv så bra som möjligt och njuta av varje stund som är bra.

Tiden som passerat kan vi inte få tillbaks och stunder man slösat bort, gråtit bort eller glömt att uppskatta är förbrukade. Du måste leva här och nu, blicka framåt och ta tillvara på allt som ger ditt liv en gnista.

Som farbror Melker i saltkråkan sa. ”Denna dagen, ett liv”

Du lever här och nu. Du kan välja att glädjas åt allt positivt och njuta av de delar i livet som är bra eller så kan du fokusera på allt elände och känna att livet är skit.

Jag är personligen väldigt glad att jag lever och när vissa dagar eller händelser känns tuffa så väljer jag att åtminstone vara tacksam för allt positivt mitt liv gett mig, att jag fortfarande lever och för alla lyckliga dagar jag har framför mig.

Jag är inte bitter. Jag är förväntansfull. Utan jobbiga perioder skulle man troligtvis inte uppskatta de perioder som är bra. Varje berg man klättrar över är en seger som gjort att mina ben blivit starkare och kan bära mig lättare genom livet.

Man ska inte titta bakåt utan leva här och nu eller blicka framåt.

Livet är för kort för att snyftas bort!

Om du vill flyga som en örn kan du inte umgås endast med kalkoner!

Alla har vi människor runtomkring oss som både ger och tar energi. Det finns personer du ser upp till och personer du ser ner på. Personer som finns där i alla väder och personer som flyr när det blir oväder. Personer som du dras till och personer som du undviker. Personer som ger dig motivation och inspirerar dig och personer som du måste motivera och inspirera. Personer som du inte kan välja bort helt och personer som du önskar aldrig hade valt bort dig.

Ibland behöver vi bekräftelse, uppmuntran, motivation, ett lyssnande öra eller närhet från andra. Ibland vill vi hålla distans för att vi inte orkar riskera att andra ska ta din energi, lyfta fram dina innersta känslor eller för att du inte orkar hålla en fasad. Det är okej.

En sak vet man dock och det är att man kan påverka sitt mående genom att välja vilka man har omkring sig. Du måste också tänka på att ingen orkar umgås med någon som BARA tycker synd om sig själv och är negativ. Hitta balans och välj att hålla dig nära människorna som gör dig glad.

Om du umgås med glada, starka, erfarna, kloka, snälla och energiska personer så blir du själv också gladare, starkare och allt det där. Ansvaret ligger dock hos dig själv – ingen annan människa kan lyfta dig om du bestämt dig för att ligga ner. Ingen annan människa kan motivera dig om du vägrar att lyssna. Ingen annan kan säga till dig vad du ska göra men de kan säga vad de önskar att du gjorde eller vad de hade gjort i din situation.

Att ha förebilder och inspiratörer i sitt liv är guld värt. Det behöver inte ens vara någon i din närhet – det kan vara en kändis, en föreläsare eller en tecknad figur. Det viktiga är att du inte låser dig fast vid energitjuvarna i ditt liv.

När en människa beter sig illa, skadar någon, begår ett brott eller gör något annat ofattbart eller oförlåtligt mot en annan människa så är det väldigt naturligt att man reagerar med negativa känslor såsom hat, ilska, besvikelse, sorg eller blir hämndlysten. Det är inte konstigt alls och vissa saker ÄR oförlåtliga och svåra att förstå samt omöjliga att acceptera.

Man måste ändå tänka att dessa förövare gjort detta av en anledning. Nu menar jag inte att det finns en enda giltig orsak att förstöra en annan människas liv genom att bete sig illa. Det spelar ingen roll om det är en konflikt där båda varit delaktiga som spårat ur, om det provocerats fram eller om man var påverkad. Man får aldrig passera gränserna och skada en annan människa fysiskt eller psykiskt. MEN….en frisk och normal person passerar inte dessa gränser. Ofta ligger det psykiska besvär bakom som kan ha orsakats av trauman, en tragisk uppväxt, medfödda diagnoser eller ett missbruk. Personen är sjuk och kan troligtvis inte hantera sig själv, precis som att en människa med epilepsi inte kan rå för sina infall. Vi har alla våra brister, problem och olika oförmågor men tack och lov har majoriteten av oss inte dessa psykiska sjukdomar som kan innebära fara eller lidande för andra.

En person som inte kan hantera konflikter, reglera sitt temperament, känna empati, veta var gränser går eller stoppa sina impulser har troligtvis diagnoser eller skador som leder till detta. Saknar man dessutom ånger och samvete efteråt skulle de flesta kalla honom/henne rejält ond. Jag skulle kalla henne/honom rejält sjuk. Hen kanske mår såpass dåligt att det som slinker ur munnen inte är vad hen egentligen menar utan snarare ett uttryck för hur hen själv mår.

Många av dessa personer som begår dessa gärningar är ofta helt fantastiska när de är i sina sinnes fulla bruk och mår bra. De har bra personliga egenskaper, stora hjärtan, intelligenta, empatiska, kan i regel uppträda normalt och vara en fin vän/partner/förälder/medmänniska. Plötsligt yttrar sig dock sjukdoms-symptomen och personen tappar kontrollen över en situation och sig själv vilket i sin tur leder till att de förstör både för andra och sig själv trots att man kanske egentligen och i vanliga fall älskar personen. Det är inget annat än tragiskt – riktigt tragiskt!

Dessa personer behöver inte varken hat eller hämnd. De behöver vård, terapi, kärlek och i vissa fall övervakning. Om kriminalVÅRDEN nu alltid innebar just vård så vore ett straff verkligen att föredra de gånger en människa skadat en annan människa fysiskt eller psykiskt. Man borde i dessa lägen dömas till vård anser jag. Personen mår inte bra och omgivningen eller de drabbade mår inte bra.

För att skydda sig själv borde man hålla sig ifrån dessa personer helt men faktum är att dessa personer behöver allt stöd de kan få för att hålla sig stabila och bli friska. Om samhället inte kan erbjuda denna insats blir det i ren självbevarelsedrift de personer runtomkring som stannar kvar i hopp om att hålla personen stabil. Det är inte varken säkert eller positivt egentligen för det är sällan vi har kompetens att påverka, rädda, bota och förstå sjukdomen och istället utsätter vi oss för fara. Personen riskerar också att alla vänder den ryggen och förmodligen kommer man då bli ännu mer labil.

Att personen är sjuk, ouppfostrad eller skadad förklarar varför det hände, det innebär dock inte att man kan försvara det som hänt.

Om man tänker på att dessa personer inte har förmåga att förhindra dessa händelser och att personen är sjuk blir det lättare att inse att det inte nödvändigtvis var riktat mot mig som person, det var troligtvis inte var planerat, att det var sjukdomen som agerade, att det inte var mitt fel alls och du måste fokusera på att skydda dig istället för att vilja hämnas. Personen mår inte bra och du kommer troligtvis inte må bra av att sjunka till samma nivå och ge igen.

Våld föder våld. Hat föder hat. Kärlek föder kärlek. Negativ energi föder negativ energi. Bryt när det barkar åt fel håll!

Se problemet eller det som hänt ur en ny synvinkel så blir det lättare att gå vidare utan att begrava sig i jobbiga känslor. Vägra fastna i känslan av att vara ett offer. Var istället glad över att du inte var motparten och att det inte blev ännu värre. Att vara arg, rädd eller långsint kommer få dig att må ännu sämre.

Det finns alltid förklaringar till saker som händer. Det finns dock inte något som försvarar att det hände! Det finns heller inget som kan göra det ogjort.

Visst händer det att man kan vakna på fel sida ibland eller ha en riktigt jobbig dag då livet helt plötsligt känns extra besvärligt, man har mer otur än vanligt eller känner sig irriterad trots att man egentligen inte har någon anledning.

Allt känns tråkigt, jobbigt, orättvist och störande. Man är trött trots att man sovit bra och man känner sig som en tickande bomb. Dessutom så är det just denna dagen omöjligt att få till frisyren bra, telfonköerna känns extra långa och alla runtomkring dig som annars är underbara verkar försöka reta dig genom att exempelvis andas på ett störande sätt. Tröskeln har höjts under natten och du sparkar i tårna vilket givetvis är tröskelns fel. Du har lika mycket pengar som igår men känner dig plötsligt pank och fattig. Alla andra verkar så lyckliga och du inbillar dig just denna dagen att du är både olycklig, ensam och ful som stryk! Du utstrålar allt annat än positiv energi eftersom du knappt ler och dessutom beter dig annorlunda.

Varför har man en dålig dag? Den dåliga dagen börjar egentligen först när du bestämmer dig för att det känns som en dålig dag! Antagligen känns den dålig eftersom du just idag plötsligt fastnat i en negativ tankespiral – du skakade kanske inte av dig den där jobbiga känslan av att gå upp när väckarklockan ringde. Att barnen sedan i vanlig ordning krånglade vid frukosten kändes därför som ett dubbelt så jobbigt frukostbestyr eftersom du glömde släppa gå-upp-känslan som du brukar släppa när du klätt på dig. Negativa tankar och negativ energi förökar sig ofta väldigt fort. Du kan också smittas lätt av att en annan person uttrycker negativa tankar och ganska uppenbart har vaknat på fel sida. Plötsligt har ni båda en dålig dag. Många dåliga dagar beror i grund och botten på att du får negativ energi från andra. Du kan också ha lättare att fastna i den negativa spiralen om du sovit dåligt, ätit dåligt, håller på att bli sjuk eller bryr dig om alla små problem som om de vore stora. Plötsligt kickar man igång bitter-fi##an inom dig som legat i dvala innan och du blir så uppe i din ”dåliga dag” att du glömmer bort tröskeln som alltid funnits där och sparkar i tårna.

Om du själv eller någon annan tycks ha en så kallad dålig dag så är din främsta uppgift att framkalla positiva känslor som får den dåliga dagen att luckras upp. Kanske behövs en liten kram? Lite beröm? Lite humor? En bit choklad? Ett glatt minne? Frisk luft? En befriande tår? Att få ventilera med någon vad som känns jobbigt?

Istället funkar vi ofta istället så att när något känns jobbigt så stänger vi in oss och aktar oss för den där som har en dålig dag. Har man själv en dålig dag så märker man att folk tar avstånd vilket kan förstärka de negativa känslorna.

Man kanske själv känner när man har en dålig dag att man vill vara ifred och buttra vidare, att andra ska låta dig vara. Jaja, skyll dig själv då om du inte lyckas muntra upp dig på egen hand. Det är inte farligt att säga :

-Idag känns allt helt hopplöst jobbigt.

Jag behöver en kram!

Muntra upp mig!

Få mig på bättre tankar!

Vi människor är vanedjur. Vi har våra rutiner, idéer, åsikter, tankesätt, vanor och föreställningar om hur saker ska vara.

Vi fastnar lätt i ett mönster och har svårt att tänka om när vi väl arbetat in en tanke. Men, hur ska man då kunna förändra tillvaron för sig själv? Hur kan man bryta mönstret och få den där vardagen och det där mående man egentligen önskar? Hur ska man kunna bli den där personen som man önskar att man faktiskt vore? Hur kan du förändra ditt sätt att tänka och resonera?

1. Du kan stegvis ändra på saker i ditt liv eller i dig själv men du kan också acceptera att du är som du är och att det duger gott.

2. Gör en lista med saker du skulle vilja ändra på eller göra. Det är faktiskt mycket lättare att nå sina mål och även se dem om man kan göra små ☑️ på sin lilla checklista. (Jag återkommer till det här med check-listor i ett annat inlägg)

3. Tänk nytt! Försök vända dina negativa tankar till något positivt. Se sakerna ur olika perspektiv och be gärna någon annan ge sin synvinkel på ditt ”problem” .

4. Du kan inte ändra dina vanor om du inte ändrar dina tankar. Börja i rätt ände, tänk över saken noga, hitta inspiration, bestäm hur du ska göra denna förändring, ta ett steg i taget, sätt upp delmål och hitta motivationen och drivet.

5. Läs böcker, gå på föreläsningar, fråga dina ”förebilder” hur de gör, om du mår väldigt dåligt över hur du mår/tänker/lever och har svårt att bryta mönster eller göra förändring så finns det professionell hjälp att få inom de flesta områden, hitta verktygen du behöver för att hitta ditt nytänkande.

6. Sätt inte press på varken dig själv eller din omgivning. Beröm dig själv varje gång du inser att du tänkt annorlunda än du brukar, vant dig av vid tidigare beteende, ändrat dina vanor eller förändrat delar av din vardag.

7. Tänk med hjärtat, lita på din magkänsla, vänd och vrid på tankarna och försök fundera på varför du reagerar  tänker eller gör som du gör.

 

Ibland mår man skit, det gör ont och man grubblar sönder sig pga alla problem som hopar sig. Oron gnager i magen och tårarna kämpar för att ta sig fram trots att du håller emot. Ångesten sitter som en hård klump i bröstet och du är trött, känslig och inte särskilt roligt umgänge varken för dig själv eller din omgivning. Allt fokus landar per automatik på det negativa och du tror att du inte kan vara glad eller påverka ditt mående. Men det kan du! Du kanske inte få problemen lösta eller tränga bort dina jobbiga tankar helt men du kan absolut få din tillvaro ljusare genom att tvinga dig själv att fokusera på andra saker. Först måste du anstränga dig för att klara det men sen sker det oftast per automatik eftersom man tränar hjärnan till att funka så.

Alla människor har mer eller mindre positiva saker i sin tillvaro som man plötsligt inte ser, njuter av eller gläds åt när man mår dåligt. Men man kan hitta massor. Skriv ner dem så får du se, det räcker med små små saker som gör dig glad, som du tycker är gott, som du tycker är fint, glada minnen och inte minst något att se fram emot! När du skriver ner alla dessa saker intill dina problem kommer förmodligen må-bra-listan bli längre och om du bara stannar upp och ger dig tillåtelse att njuta lite av dessa kommer du fyllas på med positiv energi och glädje utan att du förstår det eller känner det på stört.

Tänk på allt jobbigt du tidigare genomgått och tänk att ”klarade jag det där så klarar jag det här”

Stanna upp och titta på din fina blomma, ta på dig ditt älsklingsplagg, njut av soluppgången, tänk på de som du älskar och som älskar dig, tänk på gamla roliga minnen, planera något roligt att se fram emot, prata med någon som gör dig glad, lyssna på en låt som ger dig energi, ät något gott, unna dig något du vill ha, var glad för allt du äger, njut av att smärta du haft tidigare faktiskt försvann till slut, vårda din kropp, ta ett skönt bad (om du gillar att bada), se en rolig film, njut av solen (om den visar sig ute), byt till finare gardiner, känn lättnad över att det kunde varit ännu värre, läs om andra som faktiskt haft det värre och inse att du haft tur, möblera om, håll igång……

Många av dessa saker kanske känns totalt ointressanta när du mår såhär dåligt och ingen av sakerna kan göra att du känner dig helt glad. Men tillsammans så kommer alla de här sakerna tillsammans ge dig en gnutta energi, en stor dos dopamin, en aning glädje, en viss distans, ett fokus på något annat om så bara för stunden. Till slut har du fullt upp med att fokusera på det positiva och du glömmer stundvis det negativa som tidigare tog upp alla dina tankar – allt det där lilla glädjande du laddats med har klumpat ihop sig i ditt inre och gett en lugnare känsla.

Var inte bara ledsen för att du har ont, var också glad för alla kroppsdelar du inte har ont i.

Var inte bara orolig inför en kommande sak utan var också lättad över allt du lämnat bakom dig.

Var inte bara trött på att det regnar, var istället glad för att du slipper stå ute i regnet.

Var inte stressad över att tiden inte räcker till allt du vill och borde, var istället tacksam för allt du faktiskt hunnit.

Stör dig inte på dammråttorna som du inte orkar städa bort, tänk istället vad skönt att du inte lagt energi på något så oviktigt som att städa.

Bry dig inte om den där människan som trycker ner dig, det finns ju så många andra som lyfter upp dig

Lägg inte energi på de som inte förtjänar din tid, fokusera istället på dem som uppskattar dig.

Var inte arg för att någon skadade din bil, var glad att det inte var dig den skadade

Tro inte att detta jobbiga kommer knäcka dig, se det som en utmaning som i slutändan gjort dig starkare

Tyck inte synd om dig själv för att någon beter sig som en idiot , tyck synd om idioten för att hen är just en idiot.

Varje fas i ditt liv är ett kapitel i livets bok, fortsätt skriv och låt nästa kapitel bli ett bättre. Ibland kan du själv bestämma när ett kapitel är slut.

Livet kan vara en riktig berg-och-dalbana och självklart kan man inte kliva ur vagnen i farten. Men du kan försöka titta på den vackra åkturen, tänka på något annat, slappna av när du ser en raksträcka och känna dig stolt över att du vågar åka klart. Du vet att åkturen tar slut. Det är skrämmande men du vet att det kommer kännas bra när åkturen är över. Nästa attraktion kanske kommer vara kärlekstunneln på gröna lund.

Det låter säkert klyschigt men faktiskt är det vetenskapligt bevisat att något så enkelt som ett litet leende kan göra stor skillnad. Ett smile signalerar glädje, lycka, nöje, vänlighet och artighet. Det frigör hormoner och får dig att må bra oavsett om det är du själv som ler eller ser någon annan le! Det allra bästa med leenden är att det är otroligt smittsamt – för erkänn att du omedvetet ler tillbaks om någon ler mot dig eller att du blir glad av att se någon gå runt med ett leende på läpparna! På samma sätt påverkas du negativ om någon ser väldigt sur ut eller ger dig spydiga blickar. Du gör även andra människor glada om du sätter ett leende på dina läppar.

Kan man fejka ett leende och få samma effekt? Ja, nu är det väl inte så att man ska gå runt och låtsas vara glad eller trevlig genom att le tillgjort åt folk. Men att medvetet lägga ett leende på läpparna lite oftare känns faktiskt skönt! Du ska dock inte le för att dölja dina känslor för någon. Ett äkta leende är ofta avslappnat och man kan ofta se på musklerna både kring läppar, kinder och ögonen om leendet är ansträngt. Ett äkta leende glittrar även i ögonen. Men att medvetet le utan att se ut som en lömsk clown kan faktiskt göra skillnad.

Jag har testat och kan utan tvekan säga att det gör skillnad. I skrivande stund nu t.ex. insåg jag att jag inte ler när jag sitter här och skriver. Det är bara jag och datorn här och ingen bryr sig. Eller? Jag klistrade på ett smile nu och faktiskt kände jag mig genast både piggare, gladare och mer inspirerad till att fortsätta skriva. Just nu sitter jag och växlar mellan att le och göra sur-min och jag tycker du ska testa och verkligen känna efter i kroppen hur det känns. För mig är det som att trycka på en on/off knapp. Glad, depp, glad, depp – det är inte mitt ansiktsuttryck som skvallrar för jag ser inte mig själv men jag känner verkligen hur det spritter till i kroppen varje gång jag ler. Kanske inbillar jag mig men vad gör det? Känslan är positiv och om jag inbillar mig att jag är glad så känner jag mig också gladare på riktigt!

Ett leende kan också vara en signal på osäkerhet och det finns de som ofrivilligt ler när de blir ledsna eller rädda. Ofta ser man detta väldigt tydligt och genom att ge ett varmhjärtat leende till denna osäkra eller oroliga person kan du nästan som att trolla få henne/honom mer avslappnad på ett ögonblick.

Jag brukar säga att ett leende känns ungefär som en varm kram.

Där vi bodde tidigare hade jag en väggdekor i köket där det stod ”krydda maten med ett leende” , detta är även något jag i egenskap av kursledare förmedlat till mina deltagare i de matlagningskurser jag haft. Vi har diskuterat det och kommit fram till att det både blir roligare att laga mat, inspirerande och faktiskt godare resultat om du ler eller skrattar medan du lagar mat eller äter. Vissa kanske tycker det är roligare att laga mat tillsammans med någon, en glad låt man gillar kan spelas under tiden, att äta med trevligt sällskap eller åtminstone tänka på ett le när du står där vid spisen eller sitter till bords. Maten BLIR godare då!

Ett leende är som sagt extremt smittsamt och inkubationstiden är oftast kortare än en sekund innan det bryter ut hos den smittade. Det finns tack och lov ingen vaccination mot detta och ingen är immun även om vissa behöver utsättas för smittan ofta innan symptomen kommer. Smitta alla du kan!

Alla har vi olika förutsättningar, olika problem, olika måenden och olika förmåga att hantera och påverka detta.

Som jag skrev i ett annat inlägg så kan man inte jämföra två personers problem eller mäta sig med någon annans upplevelse. Det är bara JAG som kan känna det jag känner och ingen kan säga att min känsla är överdriven eller fel.

Jag har absolut problem av olika slag även om det varit betydligt sämre innan. Allt ifrån små till stora problem – vem som nu kan bedöma vad som är stort. Jag är ganska bra på att förminska problem utan att förneka dem, jag är också väldigt bra på att dölja eller rentav tränga bort de negativa känslor som problemen orsakar.

Vi kan ta några av mina ”problem” som exempel just nu trots att jag egentligen inte tänkte dela med mig av privata saker här i denna blogg:

Jag är konstant trött och har huvudvärk eller migrän ofta, jag har en blödning i tarmen som jag haft nu i 15 år men som oundvikligt oroar mig i perioder, jag känner just nu en ökad stress och ökad arbetsbelastning på jobbet, jag oroar mig för min äldsta dotter som mår dåligt psykiskt och har haft en turbulent period med konflikter både med pojkvän och med vänner, jag oroar mig över sonens framtänder som eventuellt ska dras ut pga emaljskada, jag oroar mig för yngsta dottern som haft jobbiga och långdragna symptom som äntligen ska undersökas nästa vecka så vi får reda på om det är något allvarligt, jag är ledsen för den vattenolycka här hemma förra veckan som resulterade i att ett helt innertak fick rivas och toaletten som vi PRECIS målat och tapetserat fick blåsas ut helt och nu ska göras om, känner viss ångest över ekonomin som inte är på topp pga alla extra utgifter vi haft, det gnager i mig att båda våra bilar som vi är beroende av har bråkat lite på sistone, jag får dåligt samvete för att veckans timmar och min energi inte räcker till allt jag vill och framförallt till ett ge mina barn mer tid/roligheter, träffa efterlängtade vänner, prioritera mig själv, få egentid med min man eller åtminstone jobba mina 40 h i veckan utan att pussla, jag oroar mig för framtiden och jag oroar mig för mänskligheten (det sistnämnda gav mig inspiration till denna blogg)… Jag skulle kunna rabbla mer saker men dessa kom jag på direkt.

Utifrån mina tidigare problem och mitt sätt att tänka så vill jag poängtera noga att jag mår bra, jag är lycklig, jag är positiv, jag är förhoppningsfull TROTS listan här uppe över mina problem.

I mina ögon är detta relativt många och jobbiga men ändå små problem gentemot vad jag tidigare haft och hur jag vet att många andra människor har det. Jag vet att vissa av er kanske tycker att min lilla problem-lista är bagateller och andra kanske tycker det låter förskräckligt och skulle krashat mentalt av att ha endast ett par av mina problem.

Jag krashat inte. För om jag skriver en lista över allt positivt i mitt liv, allt som gör mig lycklig, allt som blivit bättre, allt som gör mig glad, allt som gör mig stark…. Då skulle den listan kunna bli oändlig! Jag väljer att lägga mina känslor och mitt mående i händerna på den listan. Min hjärna grubblar en del på den ”tråkiga” listan men fokuserar också på den ”bra” listan. För jag vet att om jag skulle göra tvärtom skulle jag må sämre… vem vill må sämre? Problem är till för att lösas eller hanteras och och hur ska man orka lösa problem när man mår skit??

Alla har vi någon gång haft dåliga dagar, krämpor, relationsproblem, oro eller annat som oundvikligt medför negativa känslor i kroppen. För vissa rör det sig om tillfälliga problem och för andra mer långdragna. Ibland kan ett enda litet bekymmer kännas stort för just mig och ibland kan någon drabbas av flera fruktansvärda saker samtidigt. Oavsett vad man råkat ut för så är det ens egna upplevelse och känsla som ska hanteras och man kan inte jämföra sina bekymmer med andras. Det som i min värld kan verka vara ett löjligt problem kan vara stort och jobbigt för en annan.

Hur ska man lyckas tänka positivt när alla problem hopar sig och man tror att hela världen håller på att rasa under fötterna?

1.Försök att ständigt påminna dig själv att ingenting varar för evigt – inte ens dina problem!

2. Intala dig att det kunde varit värre och påminn dig om att andra faktiskt har det värre. Det förändrar inte situationen men kan ge dig nya perspektiv.

3. Skämta, gör något kul eller fokusera på allt positivt som du faktiskt har omkring dig. Nu menar jag alltså att du ska medvetet pumpa dig själv med positiv energi för att vända ditt negativa mående/tänkande.

4. Prata av dig med en vän, skriv ner alla dina känslor och gråt en skvätt. Låt inte känslan stanna inuti kroppen utan UT MED DET PÅ ALLA SÄTT DU KAN.

5. Finns det något du eller någon annan kan göra för att må bättre? Skriv en lista och försök sen bocka av. Skaffa hjälp oavsett om det är en vän, en proffisionell specialist eller en vitamin som kan hjälpa dig. Hjälpen kommer inte flygandes till dig av sig själv.

6. Tyck inte synd om dig själv alltför mycket, älta inte, hata inte, gnäll inte – för det hjälper inte. Varje gång du påminner dig själv och andra om hur jobbigt det är, hur synd det är om dig, hur dåligt du mår osv så fyller du bara på den där negativa bägaren. Som sagt, ut med allt och fyll sen på med positiv boost innan du fastnar i en konstant droppande bitter-bägare som fylls på fortare än den töms. Våga skratta, sluta känn efter, älta inte, gör något kul, ät något gott, köp något nytt, se på något fint och låt dopaminet flöda i kroppen.

7. Berätta för dig själv att du kommer ta dig igenom detta, bli starkare, må bättre och att du helt klart är bäst! Även om du inte kan göra något åt din situation just nu så kan du förgylla tillvaron genom att styra dina tankar! Tro mig – det går!

När jag mådde som sämst och känslor av oro, rädsla, ångest, hat, maktlöshet, sömnbrist, stress, besvikelse, hopplöshet fick hela min tillvaro ur balans och jag inte i min vildaste fantasi kunde se en enda utväg eller ljus öppning så trodde jag aldrig att jag skulle orka. Inombords skrek min känsla att DET KOMMER ALDRIG BLI BRA, LIVET ÄR FÖRSTÖRT, ANNA DU ÄR MISSLYCKAD OCH NERE PÅ BOTTEN , DU DUGER INTE, DU ORKAR INTE, ANNA DU KRASHAR NUUUU!

Samtidigt skrek hjärnan ännu högre att DU FIXAR DETTA ANNA, DET KOMMER GÅ BRA, DU ÄR BÄST, DU MÅSTE BEHÅLLA FÖRSTÅNDET, DET ÄR INTE DITT FEL, TÄNK PÅ ALLT POSITIVT DU HAR I LIVET, DETTA KOMMER GÖRA DIG STARKARE, DU ÄR INTE ENSAM, GÖR NÅGOT KUL, BIT IHOP, HÅLL IHOP, HÅLL UT!

Man kan inte styra sina känslor, men man kan styra sina tankar och sina handlingar. Dessutom kan man välja att lyssna mer på hjärnan än på känslan. Det gjorde/gör jag…. Och det är jag stolt över!

Karma betyder inte att du ska behandla andra som du själv blir behandlad. Sträck på dig och visa att du är bättre än så. Sjunk inte till samma nivå.

Att hämnas kan vara skönt. Ni vet ”hämnden är ljuv”, men är det verkligen så? Att visa sig stark och bita ihop kan svida minst lika mycket hos motparten. Speciellt om denna haft som mål att starta en konflikt eller trycka ner dig.

Jag tror på karma. Det vill säga att allt man gör på gott och ont slår tillbaks. Det var någon som sa ”om man sår råg kan man inte förvänta sig att skörda vete” och jag tycker det är tänkvärt. Man får ofta smaka på sin egen medicin i slutändan.

Du behöver inte ens få reda på när karma slagit tillbaks. Lita bara på karman och låt universum sköta den biten. Det är den känslan som vi lägger fokus på som får näring att växa sig starkare. Släpp därför ut hatet och släpp in kärlek och positiva tankar och bli en mer harmonisk person! Tänk att den som spottar i motvind ofta får en loska i ansiktet.

Jag tror på karma och jag vet att det har faktiskt hänt många gånger att karma skött hämnden åt mig. Jag vill inte gå in på några privata incidenter där detta skett men tro mig – som man bäddar får man ofta ligga! Jag har njutit en aning i tysthet när jag sett hur karman bitit folk i arslet och tänkt för mig själv ”tack Karma för att du hämnades åt mig!”

Utöver karma så tror jag även att personer som beter sig illa i grund och botten mår väldigt dåligt och det är ju ett straff i sig. Kan därför ibland (ofta) tycka synd om personer som beter sig som idioter och tänka att stackarn inte mår bra, haft det tufft, inte kan rå för sina gener, hur hen uppfostrats eller styra över sin oförmåga att bete sig bra. Finns det dessutom en diagnos så är det ännu lättare att ha förståelse. Finns det ingen diagnos så hittar jag på en egen 😅

Vissa saker är faktiskt oförlåtliga. Man måste inte förlåta vad som helst men låt inte händelsen ligga och gnaga i dig.

När någon ber om förlåtelse så är det aldrig fel att förklara hur man känner. Du har egentligen 4 val

1. Förlåt, släpp och gå vidare

2. Förklara att du inte kommer förlåta händelsen men att du är beredd att släppa och gå vidare ändå.

3. Förlåt personen men förklara om du tror det kan påverka er relation, förtroende eller känslor.

4. Förlåt inte personen och bryt kontakten, släpp och gå vidare.

Älta inte, hämnas inte och gå inte runt och grubbla över en annan persons idioti. Det är extremt energikrävande att gå runt o vara bitter, långsint, hämndlysten eller ledsen. Du kommer laddas med negativ energi och må sämre. Försök istället att övertyga dig själv om att personen inte förmår att bete sig eller agera bättre än den gjort, att personen inte är värd din energi, att det var ett misstag (om det nu kan ha varit det) och även om du förlåter kan tilliten tagit skada vilket är motpartens förlust – inte din. Dra ett streck över det som hänt och blicka framåt. Det som har hänt kommer inte gå att göra ogjort oavsett vad du eller den andra säger, känner eller tänker.

Jag har blivit bland annat sviken, sårad, skadad, bedragen, hotad, lurad väldigt många gånger i mitt liv av många olika personer. Jag har även bevittnat saker eller stått nära ”offer” och kommer aldrig acceptera vad personerna bakom har orsakat. Jag har upplevt saker som jag aldrig kommer förlåta….aldrig!

Jag har dock gett många nya chanser. Ibland för att jag varit naiv och blåögd, ibland för att jag varit rädd, ibland för att jag trott på en förändring och velat chansa på att förändringen ska komma. Jag har släppt saker och gått vidare men ingen relation (oavsett om det rört sig om en kärleksrelation, vänskap eller familjerelation) har blivit som förr. Ett svek lämnar alltid ett ärr och skadar relationen, därmed inte sagt att relationen inte kan bli bra igen.

Om du ramlar och skrapar upp ditt ansikte gör det ont, du blöder, kanske gråter och känner dig skadad. Efter ett tag slutar du blöda, sen försvinner smärtan, plåstret dras loss (förlåt), sårskorpan börjar försvinna, du blir förhoppningsvis lika vacker som du var tidigare (relationen) …. MEN du har ett ärr(minnen) som alltid kommer finnas där och påminna dig vad som hände och hur det kändes. Kanske blir du osäker/rädd för att ramla igen. Du kan välja att göra en korrigering (bryta relationen) eller leva med ärret (minnen) och acceptera att ansiktet (relationen) förändrades en gnutta efter det som hände.

Att be om ursäkt och mena det är viktigt och otroligt skönt.

Att få ett menat förlåt är viktigt och otroligt skönt.

Att kunna förlåta eller gå vidare är viktigt och otroligt skönt.

Att vara bitter och arg eller gräma sig över det som hänt är varken viktigt eller skönt!

Ibland kan det vara jobbigt att framföra klagomål eller kritik eftersom man är rädd för hur personen i fråga ska ta det. Ibland kan även klagomålen ramla ur munnen innan man hinner tänka på vilka reaktioner det kan väcka.

Visst är det jobbigt när någon klagar på dig eller ger dig negativ feedback? För i vissa fall kan det kännas rentav kränkande eller leda till en känsla av misslyckande, sämre självförtroende eller ilska.

Självklart måste man framföra sina åsikter. Det finns dock viktiga saker att tänka på både när man ger och får kritik.

Försök att formulera ditt ”klagomål” som ett tips, önskemål eller förbättringsförslag istället. Tänk även på att lägga till något positivt i det du framför så personen inte BARA känner att hen gjort något dåligt. Det är också ganska viktigt vad du använder för ordval och tonläge.

Exempel 1. Detta var så jävla dåligt och du måste fatta att du ska göra såhär och såhär istället! Jag blir så irriterad när någon gör såhär som du gjorde. (irriterat tonläge)

Exempel 2 (min översättning) :

Du är jättebra på xxx men just det här kände jag var mindre bra, mitt förslag är att du borde gjort såhär. Det skulle göra mycket stor skillnad, eller vad tror du? Jag skulle bli glad om du tänkte på det nästa gång. (vänligt eller besviket tonläge)

Vad tror ni? Vilket av alternativet skulle kännas bäst att ta emot? För mig skulle det iaf kännas betydligt bättre inombords både att uttrycka och att höra exempel nr 2. Samma budskap men helt olika känslor.

Hur ska man reagera och tänka om någon har åsikter om hur du borde sköta saker på ett bättre sätt?

Jag kan bara utgå från mig själv och de personer som jag diskuterat detta med. Oftast är det väldigt jobbigt att ta emot negativ kritik oavsett hur den framförs. Exempel nr 2 kan vara tillräckligt jobbigt eftersom vi människor ofta har en tendens att vilja försvara oss, vara exemplariska, göra andra nöjda och vara omtyckta.

Men försök att tänka att:

• Personen dels faktiskt bara framför sin åsikt eller har ett förbättringsförslag, råd eller önskemål om att det ska göras annorlunda.
• Var tacksam för att personen vågade framföra detta så du får möjligheten att se saken ur ett annat perspektiv och kanske kan göra det ännu bättre.
• Det är inte dig som person som det klagas på utan något som du gjort. Ingen är ju felfri.
• Man lär sig av sina misstag.
• Om kritiken känns obefogad/fel kan du såklart motivera (utan försvarsattack) varför du tänkt/agerat/gjort som du gjort. Kanske får personen då din synvinkel och tycker det känns okej ändå.
• Kanske har personen en dålig dag eller rentav bara är en sådan som vill gnälla, trycka ner, klaga och framföra missnöje. Skaka då av dig det och inse att felet inte ligger hos dig.
• Fundera på om du vill/bör/ska göra annorlunda nästa gång.
• Tacka personen för att hen säger vad hen känner och tycker.

Jag kan lova att oavsett hur kritiken/klagomålet framförs så mår DU så mycket bättre om du istället tänker att detta är ett förbättringsförslag.

 

Varför väljer jag att starta ytterligare en blogg?

Ikväll hände det där som inte händer särskilt ofta. Jag blev aningen provocerad och började argumentera i sociala medier. Egentligen var det inte inläggen i sig som gjorde mig provocerad utan insikten i hur negativt laddade vissa människor är, hur mycket fördomar det finns och hur dåliga argument man använder för att uttrycka sin bitterhet. Åter igen insåg jag att det är jag som är onormal – och jag är sjukt stolt över det! Dock märkte jag att när jag försökte pränta om tankarna hos andra blev jag själv som sagt irriterad och negativ energi började spridas i min kropp – så jag la ner. Jag kan inte ändra på någon annans åsikter. Jag kan inte heller ändra på någon annans sätt att vara…. Men genom att förmedla mitt sätt att tänka kanske jag kan så ett litet litet frö i någon annan – ett frö som kan gro och växa till ytterligare en optimist i denna värld. Jag kan dock inte kriga för mina åsikter så pass hårt att jag själv börjar må dåligt.

Det ”normala” i denna värld tycks vara att uttrycka sitt missnöje, alltid tänka det värsta, trycka ner alla som tänker annorlunda än sig själv, fokusera på det negativa och spy så mycket galla att man till slut blir bitter.

Jag är väldigt mycket tvärtemot allt det där. För mig är det rentav ofattbart att människor orkar. Jag ser det som en gåva att jag faktiskt tycks ha fötts som en obotlig optimist och jag fick ikväll ett fantastiskt skönt infall att starta en ny blogg där jag inte bara delar mina vardagshändelser och mina tankar utan fokuserar på att skriva om mitt sätt att vara och att tänka.

Denna bloggen kommer ha fokus på hur man kan vända sina negativa tankar, bli mer positiv, stärka sitt psyke, få nya perspektiv på livet och därmed även må bättre! Just ikväll önskar jag att jag hade tid att skriva en hel bok om detta men trots att jag är optimist (även tidsoptimist) så inser jag att min tid inte finns till att författa en bok.

Jag hoppas att denna blogg kan bli ett litet verktyg för att hitta mer positiv energi i vardagen, lära sig hantera olika jobbiga känslor, bli starkare och stoltare.

Bloggen kommer även handla om psykisk ohälsa, mående och hur du kan hitta sätt att må bättre eller se ljusare på tillvaron. Allt för många går runt och mår dåligt och fastnar där – jag vill hjälpa männsikor att ta sig loss när de fastnat!

❤️