Stress

Stress är ju någonting som i dagens samhälle är otroligt vanligt. Mer eller mindre varenda kotte är stressade ibland och många är stressade i princip hela tiden.

Stress är en naturlig reaktion i kroppen och ska egentligen hjälpa dig när du har bråttom, är i fara eller känner dig osäker. Att stressa för ofta eller i onödan kan dock bli skadligt på sikt.

När du är stressad fungerar inte hjärnan på samma sätt som annars. Du kanske tar ogenomtänkta beslut, gör impulsiva handlingar eller glömmer mer saker just för att hjärnan delvis är avstängd men också går på högvarv.

Oftast uppstår stress när vi känner att vi har mer att hinna med än vad tiden räcker till eller när det ställs högre krav än vi tror att vi ska klara av. Ett pressat tidsschema är inte alltid lätt att påverka men i många fall kan du prioritera om eller ändra dina planer så att stressen minskar. Du måste bli medveten om din stress och lära dig hantera den och minska den.

Ibland upplever vi som sagt stress när vi eller andra har höga förväntningar på oss eller när vi inte vet hur vi ska hantera något. Vi kan också bli stressade inför framtiden istället för att fokusera på det man lever i här och nu.

Stress kan göra dig effektivare och snabbare men det kan också göra dig tankspridd, långsam, ge ångest, sömnsvårigheter, göra dig irriterad och ge fysiska problem såsom huvudvärk, hjärtklappning, magont och försämra ditt immunförsvar.

Vissa personer blir stressade ofta medan andra är mer stresståliga. Det är också väldigt individuellt hur man upplever och hanterar stress.

Ofta är man så upptagen med att stressa att man inte ens tänker på att man är stressad. Ibland kan man få höra ifrån andra att man behöver varva ner, stressa mindre, att man upplevas som stressad. Andra gånger känner du stressen inombords trots att det inte märks på ytan.

Släpp alla måsten du kan. Tänk dock på att det kan öka stressen att skjuta alltför mycket framför sig. Be om hjälp, kolla om någon i din närhet kan avlasta dig, se över vad som gör dig stressad och se om du kan göra upp en plan eller stryka något från stresslistan. Stanna upp, andas, hitta ett lugn inombords och gör sedan en liten prioriteringslista över vad som är viktigast och mest brådskande. Bocka sedan av en sak i taget på listan.

Oroa dig inte för framtiden. Du gör ditt bästa här och nu och lär dig säga nej till nya uppdrag, ställ mer krav på din omgivning och minska kraven på dig själv.

Om du inte lär dig att minska och hantera din stress finns risk att du springer rakt in i den berömda väggen och blir utbränd.

Listor. Mitt bästa tips när det blir mycket saker som ska göras hemma eller på jobbet är att skriva små checklistor. Dels är det skönt att inte behöva ha allt i huvudet och dessutom är det skönt att se saker bockas av.

Exempel Städlista: Gör en lista över alla moment som behöver göras i det där uteblivna städet hemma som du skjutit upp i veckor. Det är lättare att inte stressa upp dig om man skriver ner delmoment istället för ”storstäda hela huset”. Det är också lättare att få en knuff i var du ska börja.

Inköpslistor, veckomatsedel, arbetsuppgifterna som hopar sig, alla inbokade möten/tider, alla samtal som behöver ringas, alla skåp och lådor som behöver rensas/sorteras, allt som behöver göras i trädgården, allt som behöver införskaffas.

Det låter tokigt. Men jag tycker det är så befriande och avstressande att skriva listor för då slipper jag glömma saker, jag slipper ha allt i huvudet, jag älskar känslan av att få stryka/bocka av saker och får då perspektiv och ser att jag faktiskt fått en hel del gjort istället för att tänka på allt man inte har gjort än.

Ta dig tid att vila, försök få tillräckligt med nattsömn, koppla av med lite härlig musik eller ett avslappnande bad, prata med någon som gör dig lugn och tänk på att det inte är ditt fel att dygnet bara har 24 h.